妊活中…身体のこと、赤ちゃんのこと。
たくさんの情報にどう対処すべきかわからなかったり…
何を信じていいかわからなかったり…
色々な感情が入り乱れる時かもしれません。
でも「健康」であれば「妊娠」は自然なことです…
心と身体に負担をかけない為に、ご自身の「健康のレベル」を冷静に見ることも大切かもしれませんね…
それを踏まえた上で
「健康になるために大切なこと」は
「妊娠する為に必要なこと」といえます。
妊娠する為に必要な栄養素は
①カルシウム
精子と卵子が結合し、受精卵となるときに必ず必要なカルシウム！
血液中に1%から3%は必ず必要です。
足りないと骨や歯から足りないカルシウムを持ってきますので「カルシウムパラドックス」になりがち！
まずは必要量を確保すべし！
でも、日本人で１番足りない栄養素は「カルシウム」と言われるほどカルシウム不足は深刻です。
カルシウムを補うのに、「牛乳」ではなく(牛乳には脂肪が多いため)小魚や大豆、大豆製品を積極的に選びましょう。
②葉酸
よく聞く「葉酸」
でも必要なのは妊娠初期！
だから普段から積極的にとりましょう！
今はビタミンミネラルが野菜や果物からほとんどとれない時代！
気がけていないとほとんど0かと…
③たんぱく質
体力、気力、持久力、免疫力、抵抗力など身体の内側の力も全て「たんぱく質」から作られます！
良質な身体は良質なたんぱく質に宿ります！
普段から「良質なたんぱく質」を食べましょう！
④ビタミンミネラル
身体の機能調整をする「ビタミンミネラル」
自律神経を整えたり、体温を維持したりします。
体温が低い人は妊娠しにくい身体と言われます。
36,5℃から37℃を目指して体温を上げましょう！
⑤フィトケミカル
身体の老化を予防すると言われるフィトケミカル
若々しさを保つ上で重要な栄養素！
野菜や果物の実や皮、種など渋み、辛味などに存在する栄養素！
野菜の皮も積極的に食べるべし！です。
⑥食物繊維
便秘は大敵！
毎日快便を目指すならまずは食物繊維！
水溶性食物繊維7
不溶性食物繊維3
のバランスで食べるのが最も効果的！
身体を正常に保つには様々な栄養素が必要です。
知識を正しくもつこと。
毎日実践すること。
毎日を健やかに大切に、前を向いて過ごして参りましょう！
その先に「妊娠」があるのかもしれません。
Originally posted 2020-08-20 19:20:47.
