発育期に必須な栄養素があります。
ポイントは6つ
①脳をつくる「DHA」
脳の回路を浴するDHA(ドコサヘキサエン酸)
青魚に含まれる栄養素で、不飽和脂肪酸でもあります。
血液の流れを良くしてくれたり、細胞膜の栄養素でもあるので、細胞に栄養素を取り込みやすくしてくれます。
②血液をつくる「鉄」
鉄欠乏性貧血の人がとても増えています。
隠れ貧血と言って貧血に気づかない人も多いです。
元気がないのは鉄不足です。
③筋肉をつくる「たんぱく質」
アミノ酸スコアが100のたんぱく質をとることが大切になりまます。(別の機会に書きますね)
④骨をつくる「カルシウム」
日本人が今一番摂り足りないと言われているカルシウム
丈夫な骨をつくる時期に絶対に不足させたくない栄養素です。
でも、カルシウムといえば、牛乳ではありません。
牛乳より、野菜。
野菜より、小魚。
が有効です。
⑤免疫力を上げる「発酵食品」
腸の健康が免疫に欠かせないことがわかっています。
伝統的な納豆、味噌、漬物。
欧米型ではありますが、ヨーグルトやチーズ。
様々な発酵食品を組み合わせて取り入れましょう。
⑥体の調子を整える「ビタミンミネラル」
疲れたと感じる時はビタミンミネラル不足のサインです。
栄養素を体の隅々まで行き渡らせるにもビタミンミネラル。
体に不必要なものを解毒したり、中和したり、排泄するにもビタミンミネラル。
体に欠かせない栄養素です(〃⌒ー⌒〃)ゞ
栄養のバランスを整えて、大切な発育期にたっぷりと食べさせてくださいね(*^o^)／＼(^-^*)
Originally posted 2020-03-30 16:35:53.
