自律神経について、書いてきましたが、今日は「自律神経を治し、働きをよくするには？」です！
自律神経失調症は病気の始まりかもしれません！
とお話してきました。
自律神経を乱す原因も生活習慣病になり得る生活そのものでしたしね！
改善するには、
当たり前なんですが、
「食事」「運動」「休息」この３つを見直すことなんです。
①食事
バランスの良い規則正しい食生活
栄養素としては？
たんぱく質
神経の材料になる(肉、魚、大豆、卵、乳製品)
ビタミンc
精神を安定させる(野菜、柑橘類、ローズヒップなど)
カルシウム
精神を安定させる
神経を調整する
(大豆、乳製品、小魚)
アルファリノレイン酸系の脂肪酸
副交感神経の働きを高める
自律神経のバランスを整える
(フラックスシードオイル、えごま油、青魚)
食物繊維 乳酸菌
腸内細菌を改善する
(穀類、豆類、野菜、海藻、果物、発酵食品)
②運動
朝軽く運動することで交感神経のスイッチをいれる！
③休息
睡眠の質をあげる
オン、オフの切り替えをして積極的に休息をとる
呼吸を意識する
生活習慣を整えることは、自律神経を整えることにも、生活習慣病を予防することにも繋がります！
もし、今不調を感じているなら、大きな病気をする前に改善したいですね！
Originally posted 2020-07-31 20:29:41.
