血流を整えて、女性の悩みを解決①

女性の体の変化は思春期から更年期までずっと続きます。40代になると特に年齢を意識するようになりますよね。

毎日を健やかに生活するために、全身のケアをしましょう(〃⌒ー⌒〃)ゞ

特に血流を意識してケアをしたいです。「血流を整える生活習慣」をお伝えします。

血流を整える3つのポイント

①血流を良くする、高める食生活を心がける。

クリスマス、お正月と行事が続き食生活が乱れた方たくさんいるかと思います。食べすぎや偏った食事ばかり続けていると、胃腸が疲れ、消化や排泄の機能が低下してきます。この時期、便秘になっている方多いのではないでしょうか？

体の機能が低下しているときに、たくさん食べるとエネルギーは胃に集中してしまいます。機能を回復させたくても、エネルギー不足になります。食べる量を減らしたり、適度にファスティングをする事でムダにエネルギーを使わず、回復させたい箇所に有効にエネルギーを使うように体は機能調整してくれるんです。体は賢いですね(^-^)

ですから、腹八分目、六分目でも良いですね。一食の食べる量を減らし、バランスの良い食事を心がけましょう。

代謝をアップさせる食材として。

糖質＋ビタミンB1(豚肉、うなぎ、大豆)=糖質をエネルギーに変えるのを助けます

脂質＋ビタミンB2(レバー、納豆、アボカド)=脂質を代謝する栄養素

たんぱく質＋ビタミンB6(かつお、マグロ、鮭などの魚)=たんぱく質の代謝に欠かせない栄養素

など、食べ合わせで代謝をアップさせることができます。

また、体を冷やさずに野菜をたくさん食べれるように温野菜にしたり、肉は脂の少ない赤身を選ぶとよいです。

色味に注目して、色の濃い野菜を食べるのもオススメです。黒い食材(黒豆、黒ゴマ、ひじきやわかめ、プルーンなど、)は、抗酸化力が豊富で、老化予防や美しい髪や皮膚をつくる食材です。若々しさには必須食材ですね。

幸せホルモンをつくるのはたんぱく質なので、できたら大豆(豆腐、豆乳、湯葉、醤油、味噌)からとるのが理想的です。