「脳は一生成長する」って知ってましたか？
脳は使えば使うほどによくなるんですって！
え？本当に？と思いますね。
感染症の蔓延で更に自粛生活になり、家で過ごす時間が増えました。
家でダラダラとした生活を送ると、脳もダラダラして成長しなくなるんです…マンネリ化した生活は脳を衰えさせます。
中には昼夜逆転した生活を送ってしまう方も多い時期！
昼夜逆転は不調の始まり！
昼と夜をきちんとわけた生活が脳を退化させない為に大切になりますね。
その為に大切にしたい３つの事があります。
３つの不足をなくすことです！
①寝不足
７時間以上は必ず眠る
短い睡眠だと老廃物(アミロイドベータ)が溜まってしまいいずれは認知症になる可能性がある
早くねるだけで！
21時にねる→朝から脳がやる気になる
22時にねる→朝から脳が元気になる
0時すぎにねる→朝から頭が悪くなる
また深い眠りが大変重要で、深く眠ると記憶が定着し、血圧を安定させてくれます。
②運動不足
１日5キロ以上歩く！
運動不足が続くと感情のコントロールが効かなくなり、イライラします。
自粛期間中に運動不足からイライラが酷くなる方が増えています。しっかり運動して、感情をコントロールしたいです。(運動すれと幸せホルモンのドーパミンがでるので確かに、イライラは解消されます)
また運動不足だと睡眠時間が短くなる傾向があります。
長くしっかり寝れない方は運動してみる価値あり！です
正しい睡眠で元気な昼間を準備しましょう！
③栄養不足
不眠につながる食事
(2016年アメリカ、ペンシルベニア州立大学)
1,マーガリン、トランス型の脂肪酸のとりすぎ
2,塩分とりすぎ(WHOは１日6g以下にしましょうと発表しています)
3,野菜、果物、などのビタミンミネラル不足
気持ちが落ち着く食べ物
1,ビタミンC 野菜、きんかん、柑橘類
2,オメガ3の脂肪酸(アルファリノレイン酸)青魚
3,カルシウム、魚
4,鉄分 イライラする方鉄分不足
寝るときに布団で足がムズムズする方(ムズムズ病)
貧血と冷えが原因です。鉄分を、補い、湯タンポや電気毛布などで足をくるんで、温めると改善します。
世界人口の25%は貧血と言われており、ほとんどの方が鉄欠乏性貧血です。
貧血は「貧しい血」と書きますね。
貧血だと頭が回らないし、身体が大変だるくきついです。
赤ちゃんが産めないなどたくさんの弊害がありますから、早めに改善しましょう！
また、血液はたんぱく質で作られていますから、良質なたんぱく質も大変重要です。
さあ！今日から３つの不足をなくして、自粛しながら快適で脳からハツラツとした毎日を送りましょう！
Originally posted 2021-01-10 13:00:28.
