前回の「美肌づくりは腸から」の続きになります。
原因がわかったところで、では具体的にどう実践したらいいのでしょうか(>_<)/~~
腸をキレイにする食生活のポイントは2つ。
①足りない食物繊維をたっぷり補う。
現在、厚生労働相は食物繊維を１日に14gはとりましょうとしています。
でも専門家の間では１日24gは必要と言われています。が、現実的に24gは絶対にとれない。ということで、まずは14gは必須！とのことです。
そして、更に食物繊維には種類があります。
水溶性の食物繊維→海藻、こんにゃく、果物類(プルーン、りんご)
不溶性の食物繊維→穀類、豆類、野菜、キノコ、芋類
です。特に不溶性の食物繊維はかなり気がけないと食べられないものです(>_<)/~~
私は買い物をするときに、根野菜を買うようにしています。日持ちするし、調理に手間はかかりますが、確実に不溶性の食物繊維がとれます。
管理栄養士を育てる、本田京子先生のお話だと、必ず煮物を取り入れましょう。とお話されています。煮物をしないと絶対的な量をとるこ
とができない！そうです。ですから、毎日必ず煮物をするようにしています(^-^)
②腸内細菌を整えるために乳酸菌やオリゴ糖をとる。
乳酸菌は善玉菌を育て、増やしてくれます。
漬物、味噌、ヨーグルトなど、発酵食品ですね。
オリゴ糖は善玉菌のエサになります→結果、善玉菌が増えます。
大豆、醤油、味噌、蜂蜜などです。
上手にとりたいですね🎵
ちょっと頑張って、きちんと考えて、食べる必要がありますが、必ず結果がでますので、賢く、続けてみて頂きたいです(〃⌒ー⌒〃)ゞ
Originally posted 2020-02-06 20:42:52.
